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失禁を改善できる体操がありますよ。

その失禁、年のせいだと諦めていませんか。


消臭スプレーや消臭下着に頼るのもいいですが、実は体操で失禁を改善することもできるのです。


高齢の女性に多く見受けられるのが腹圧性尿失禁。


どんな状態かというと、骨盤の底で膀胱や子宮が下がらないように支えている骨盤底筋という筋肉があります。


この筋肉が妊娠や出産、肥満、便秘、加齢、ホルモンのバランスなどによってゆるむと収縮する力が弱まります。


すると、尿道が十分にしまらなくなってしまうのです。


そういった症状を解消するには、骨盤底筋体操で筋肉を鍛えるのが効果的です。


その方法とは、まず仰向けに寝て足を肩幅に開き、膝を立てます。


その格好で尿道、肛門、膣をきゅっと締めたり緩めたりする動作を2、3回繰り返します。


次にゆっくりぎゅうっと締め3秒停止します。


その後、ゆっくり緩めるを2、3回繰り返します。


引き締める時間を少しずつ延ばしていきます。


最初は1回5分程度からはじめて、最終的には10から20分くらいまで頑張るのが目標です。


この運動を続けると、早くて2、3ヶ月で効果が現れるとされています。


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